Eén op de drie Nederlanders heeft weleens last van verstopping (ook wel obstipatie of constipatie genoemd). Er wordt gesproken van obstipatie als men minder dan 3 keer per week ontlasting heeft, die dan ook vaak hard is van samenstelling.

 

Hoe vaak iemand precies naar het toilet moet voor de grote boodschap, verschilt van mens tot mens. Sommige mensen gaan meerdere keren per dag naar het toilet, anderen één keer per 2 dagen.

 

Het eten dat we eten wordt in de darmen verteerd. Tijdens dit proces wordt er ook vocht aan de voedselbrij onttrokken. Met name in de dikke darm wordt er veel vocht aan de voedselbrij onttrokken en vervolgens naar de endeldarm doorgevoerd. Dan heet de voedselbrij ontlasting en is klaar om het lichaam te verlaten. Als de voedselbrij te lang in de dikke darm blijft, wordt er teveel vocht aan onttrokken en wordt het moeilijker om de ontlasting te lozen.

 

De meestvoorkomende klachten bij verstopping:

 

* Slechts één of twee keer per week ontlasting

 

* Poepvegen; langs de harde ontlasting in de darm kan zachte ontlasting

  weglekken.  Dit wordt ook wel overloopdiarree genoemd

 

* Pijn bij het poepen; harde, dikke ontlasting kan scheurtjes en kloofjes in de anus

   veroorzaken. Als daar weer ontlasting langskomt kan dit een branderig gevoel

   veroorzaken.

 

* Het gevoel na de stoelgang nog steeds te moeten poepen

 

* Aambeien; als er regelmatig sprake is van verstopping en hard persen, kunnen er

  aambeien ontstaan. Deze kunnen pijnlijk zijn.

 

​​

Oorzaken van verstopping:

 

Verstopping kan ontstaan als de afvalstoffen die overgebleven zijn uit het voedsel te lang in de dikke darm zit. Daardoor wordt er teveel vocht onttrokken aan deze afvalstoffen en dit leidt tot harde, droge ontlasting.

 

Meestal wordt de verstopping veroorzaakt:

 

 * door verkeerde leef- en eetgewoontes: te weinig lichaamsbeweging, onvoldoende

     drinken of vezelarme voeding. Vaak ligt een combinatie van deze factoren ten

     grondslag aan de verstopping.

 

* door het uitstellen van toiletbezoek, dit is ook niet goed voor de ontlasting. Als je

    toiletbezoek lang uitstelt, ondanks aandrang, kan dit ook tot harde ontlasting

    leiden. Ook in de endeldarm droogt de ontlasting namelijk nog uit.

 

*  door geneesmiddelen die verstopping kunnengeven als bijwerking. Kalmerende

    middelen (tranquilizers, antidepressiva)), slaapmiddelen, staalpillen en het

   langdurig gebruik van laxeermiddelen.

 

*  Een enkele keer wordt verstopping veroorzaakt door een ziekte of aandoening:

    bijvoorbeeld dikke darm poliepen, depressie of schildklierafwijkingen.

 

Een andere reden voor verstopping kan zijn dat uw bekkenbodemspieren te gespannen of juist te slap zijn waardoor de ontlasting moeizaam of maar in hele kleine porties naar buiten gebracht kan worden. Hierdoor ledig je nooit goed de endeldarm . Dit geeft ophoping naar boven in de dikke darm. Hierdoor kunnen ook klachten als een opgeblazen gevoel of buikpijn ontstaan.

 

Adviezen t.a.v. obstipatie:

 

 *    Vezelrijk eten:

 

        Gezonde voeding moet zeker voldoende vezels bevatten. Volkorenbrood, 

        groente en fruit bevatten veel vezels. De vezels in de verschillende

        voedingsmiddelen verschillen van elkaar, dus het is het beste om regelmatig

        ook vezelproducten te variëren.

 

        Vezels zijn onder te verdelen in twee groepen: oplosbare en niet-oplosbare

        vezels. Oplosbare vezels komen onverteerd in de dikke darm terecht waar ze

        door de darmbacterieën bewerkt worden. De stoffen die hierbij vrij komen,

        stimuleren de werking van de darmen. Oplosbare vezels ziten vooral in

        groente, fruit en peulvruchten.

        Niet-oplosbare vezels komen ook onverteerd in de dikke darm terecht, maar

        gaan daar als een soort spons werken. Ze nemen veel vocht op en zorgen op

        deze manier voor meer en zachtere ontlasting. De niet-oplosbare vezels zitten

        vooral in volkorenbrood, muesli en graanproducten.

 

        Vezelrijke voeding moet minstens 30 tot 40 gram voedingsvezels per dag

        bevatten. Als het moeilijk is om aan vezelrijke voeding te komen, dan kan dit

        aangevuld worden met zemelen of tarwekiemen, of met ontbijtgranen of

        vezelpreparaten (via apotheek of drogist).

 

 *     Voldoende drinken:

 

        Zeker bij vezelrijke voeding is het belangrijk om voldoende te drinken.

        Tenminste anderhalve tot twee liter vocht per dag. Vezels nemen veel vocht

        op en als je te weinig drinkt, zwellen de vezels onvoldoende op. De ontlasting

        is dan niet zacht genoeg om prettig het lichaam weer te kunnen verlaten.

 

        Begin de ochtend met een of twee glazen lauwwarm water op de nuchtere

        maag en drink overdag veel vloeistof/water (ten minste zes glazen per dag).

 

  *     Meer bewegen:

 

         Lichaamsbeweging is goed voor de algehele conditie, zowel lichamelijk als

         geestelijk, en bevordert bovendien de darmwerking. Een half uur per dag

         stevig wandelen is al voldoende. Tennissen, fietsen, zwemmen of een andere

         sport is natuurlijk ook prima. Bewegen is een "must" voor de darmen!

 

   *    De ontlasting niet ophouden!

 

          Zodra je aandrang voelt, moet je eigenlijk meteen naar het toilet gaan. Anders

          bestaat de kans dat de ontlasting indroogt en harder wordt. Het ophouden van

          de ontlasting betekent ook vaak dat het zich die dag niet meer aandient en

          pas de volgende dag weer komt. Hierdoor treedt er meer ophoping op in de

          darmen.

 

       Je kan niet ontlasten zonder aandrang dus probeer niet persend toch ontlasting

       kwijt te raken. Dit leidt op den duur tot veel meer problemen.

 

       Neem vooral de tijd voor de ontlasting!